serie łączone

[...] 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 20/22/27x10/27x9 ok bardzo ładnie weszło 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4x10/4x8 pomylilam ćwiczenia i zrobilam w łączonej serii 2a i 3 było bardzo ciężko barki paliły, 3 seria nie dociągnięta 3/4/5x8+4x5 +2b. Unoszenie [...]

[...] bez możliwości dołożenia ciężaru. starałam się zwiększyć ilość powt ale i tak jakoś marnie szlo. r12,5/15,5/20 .. 25/30x7+25x6/30x6+25x5/30x6 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4/4,5/6x4+4,5x6+4x5 ok falowo 6x7+3x8+1,5x10/6x5++3x8+1,5x10/6x6+3x9+1,5x10* +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 3/4/4,5/4,5 ok 3x [...]

[...] wymachy, podskoki itp, 15 pompek, 2 podciągnięcia, 3 opuszczania. Zapomniałam rozpiski i trochę inaczej ciężarysię rozłożyly, w drugim ćw byłam pewna że miały być 4 serie %-) troszkę dużo powtórzeń w treningu w sumie wyszło. DZIEN 4 16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- [...]

siema chory ladnie idzie do przodu czly czas micha elegancka rob serie laczone na bary,masakruja zayebiscie pzdr.

[...] sztangą w opadzie 12/10/8 (15/19/24) - wioslowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 (8/10/10) - sciąganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8 (4/5/5 bloczki) biceps: 3 serie łączone 12/10/8 -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek z supinacją -uginanie w siadzie w podporze o kolono brzuch: 3 serie łączone -unoszenie nóg ławka pozioma [...]

[...] 100 makaron 25 olej 10 warzywa TRENING carbo+białko 4 wołowina 150 makaron 50 morele susz 40 brokuły 5 wieśniak 200 rzodkiewki Razem B/T/W 176/54/174 1886kcal TRENING superserie bic+tric uginanie w podporze o kolano (5kg) prostowanie-wyciąg w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 modlitewnik-sztanga łamana prostowanie w opadzie tułowia (3kg) 3x12 [...]

[...] - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem + pompki na poręczach (serie łączone) - 15 + 18 - 9 + 15 Wydawało mi się, że dzisiejszy trening będzie lekki ale po siadach i mc czułem się wypompowany. Jakoś zmęczyłem skos. Potem [...]

[...] stojąc: 8 x 9, 8 x 9, 8 x 11, 8 x 11; przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia: 8 x 25, 8 x 30, 8 x 35, 8 x 35; Serie pojedyncze (przerwy 30s) wyciskanie z klatki siedząc na maszynie: 8x15, 8x15, 8x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20; wyciskanie jak wyżej ale podzielone na 3 fazy ruchu: 3 serie po 5 powtórzeń w każdej fazie z 10 kg na stronę

[...] dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. Plecy Podciąganie na drążku Nachwytem 4 serie do upadku Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 Serie 12-15 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 6 Serii po 8 [...]

[...] w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3f3f02f36724a4c9fef5b6c5e9aa780.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie+1seria na dobicie https://www.youtube.com/watch?v=nYQQhE9qpuE&feature=youtu.be 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3serie [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=qxjPbBq-lFk&feature=youtu.be TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. [...]

[...] głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 [...]

[...] bioder 40/45/50/50 - wydawalo mi sie ze ok, ale po ostatniej serii tak mnie w lędzwiach bolału że nie umiałam się wyprostować 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) (czwórki) r15 .. 15/20 - ból w lędzwiach w pewnym momencie nie umiałam wstac, zrobiłam kilka minut przerwy, porozciągałam się i trochę pomogło, ale ciężaru [...]

[...] }:-( r20/25 .. 40/40/45/45 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki)( waga talerzy) 50/60/65/65 ok . jest progres 50/50/55/55 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) 25/30x8+2 przysiad przedni - gdyby tak się sztanga nie wbijała w ciało dźwigłabym więcej. Ale z ręczniczkiem mi jakoś nieporęcznie przysiad [...]

[...] mi się, że podobne badanie robili już dawno temu, a tu proszę całkiem świeże. W każdym razie fajnie sprawdza się trening mieszany, ciężkie ćwiczenia z długą fazą negatywną + serie łączone/super serie kosmetycznie nawet w nieco szybszym niż standardowe tempie, fajnie tak kilku chłopaków porobiłem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-13 [...]

[...] na Toją dolegliwość. Musisz być twardy. Pozdrawiam. SzlamaToR - wykonałeś kawał dobrej roboty przez ostatnie 3 lata! Nie ćwicz do upadku na każdym treningu, same serie łączone to już bardzo duży bodziec i nie zawsze muszą być do upadku. Nie wszystkie serie muszą być łączone, wszystko zależy od Ciebie. Jeżeli robisz serie łączone [...]

mietki czujemy sie zaszczyceni twoja obecnoscia. dzieki za pomoc. cenne rady i zgadzam sie z nimi serie laczone wstepne zmeczenie itp do bardziej jakosciowego reningu bym tu zastosowal a ty masz robic masse

[...] 3.ryz+piersi+oliwa 4.Po treningu odrazu profi whey 80-90g 5.250g cyca moze jakis wegiel dam 6.twarog 200g 7.wpc80+omega. TRENING: Dorzucilem wiecej powt min 12/10/10/8 serie laczone jak byly . Pozatym za wiele sie nie zmieni dolozone przysiady i aero. Dobrze mi idzie tym planem wiec niewidze sensu na jakies modyfikacje. Jestem po pierwszym [...]

[...] 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 15x 20x 15x 20x 20x 20x Po tym wszystkim zrobiłem 3 serie łączone odwodzeń i przywodzeń na maszynach x20 powtórzeń. Odczucia: Wstałem o 4 rano z głodu-jakby nie inaczej %) i później poszedłem spać, ponowanie obudziłem się [...]

[...] ona moim priorytetem .... wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi na lawce poziomej/ seria laczona rozpietki od dolu buterfly/wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki w bramce serie laczone po dwie w pierwszym cwiczeniu tylko 3 serie po klatce zrobilem 3 serie laczone na brzuch unoszenie nog na poreczach/ kolko w kleczkach